ENTRENAMIENTOS PERSONALES TRAIL CON ASIER LABAIRU

ENTRENAMIENTOS PERSONALES TRAIL CON ASIER LABAIRU

Hola corredores y corredoras;

Os presentamos a Asier Labairu,que  nos va a contar la idea que venimos dando vueltas hace un tiempo y que lanzamos desde aquí para tod@s vosotr@s:

Esta imagen tiene un atributo ALT vacío; su nombre de archivo es IMG-20180927-WA0013-1-1024x768.jpg
ASIER LABAIRU, A4XKM

“Muy buenas! Para l@s que no me conozcáis, soy un aficionado de este deporte que viene del mundo del ciclismo y de estudiar Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (CCAFD) con especialidad en alto rendimiento y entrenamiento deportivo, pero sobre todo,  un amante de la montaña!

Desde hace un tiempo, a Ramón y a mí se nos ocurrió la idea de realizar entrenamientos dirigidos de carrera por montaña. Esto no surgió de casualidad ya que much@s de vosotr@s lo pedíais, de hecho, en su tiempo se llegó a hacer algo parecido con la ya conocida por tod@s l@s de este mundillo, Uxue Fraile, la cual no necesita presentación dado a sus logros en carreras de ultra distancia como la UTMB (segunda en la pasada edición), lo cual tuvo bastante éxito y la gente lo reclamaba, por eso, desde a4xkm se nos ocurrió volver a hacerlo, eso sí, de distinta manera y con varias novedades que solo puedo dejar que las descubráis vosotr@s mism@s.

Cabe decir que está abierto a todo tipo de corredor/a, sea del nivel que sea. Como objetivo principal estará disfrutar y pasárnoslo bien y por supuesto, mejorar en todo lo que podamos los aspectos técnicos, tácticos, físicos y psicológicos…aparte de alguna sorpresa!”

  1. ¿Cuantos días de entreno a la semana recomiendas?

Esta pregunta es difícil contestarla de una manera general porque depende de varios factores como el nivel de cada corredor/a, experiencia, motivación, tiempo libre, momento de la temporada…pero si que recomendaría un mínimo de 2 a 3 días semanales dedicados a la disciplina especifica.

2. ¿ Varían los días de entreno en función de los objetivos? Si es ultra,media o corta distancia?

Mas que los días de entrenamiento lo que varía es el propio contenido del entrenamiento. Esto depende de los factores condicionales del rendimiento para cada distancia. Lo que si varía mucho dependiendo de la distancia será el volumen de entrenamiento acumulado, ya que para distancias ultra trail el volumen de entrenamiento requerido es muy alto, mientras que en distancias medias o cortas los factores condicionales del rendimiento son otros como la capacidad aeróbica, umbral, Vo2max…etc. y se deberán entrenar de manera especifica.

3. Cada vez se oye más hablar sobre la importancia de los entrenamientos cruzados. ¿Son tan necesarios para mejorar?

Para los que no sepan que es esto del entrenamiento cruzado, se trata de incluir varias actividades combinadas con el objetivo de mejorar el rendimiento en nuestro deporte especifico. Cada vez mas gente lo aplica y yo soy partidario de ello, sobre todo si hablamos de un deporte como es el trail. Como tod@s sabemos, es un deporte con gran impacto y es por eso que al combinarlo con otras actividades reduciremos el mismo evitando lesionarnos, además, desconectamos un poco de las zapatillas que siempre viene bien para la mente.

Por otra parte, deberemos elegir bien esa actividad, ya que cualquiera no vale. Muchas de ellas interfieren entre si, por lo tanto, no mejoraremos en nuestro deporte especifico, incluso podría empeorar nuestro rendimiento en el.

En mi caso, la actividad con la que combino el trail es el esquí de montaña, porque me gusta moverme y pasar horas en montaña y es una manera de hacerlo en invierno. Además, es una actividad que también ayuda a mejorar el rendimiento sobre las zapatillas por la transferencia positiva que hay entre el gesto deportivo de las dos actividades, por el gran volumen sin impacto que te permite hacer y por las horas que pasas en altura que siempre es un plus para nuestro rendimiento…entre muchas otras ventajas. Pero bueno, este es mi caso y hay muchas mas actividades con las que podemos combinar…much@s profesionales de este deporte utilizan la bicicleta como actividad alternativa, lo cual también es muy positivo…

Para acabar, decir que el entrenamiento cruzado no siempre vale para tod@s de la misma manera y habría que analizar a cada deportista y sus objetivos, pero si te estas iniciando en este deporte o llevas poco tiempo, es muy buena opción ya que le darás el tiempo que necesita a tu cuerpo para adaptarse sin perder horas de entrenamiento.

4. ¿Que importancia le das al tema de la alimentación y la suplementación deportiva en el trail?

La alimentación es muy importante como en cualquier otro deporte si lo que buscamos es rendimiento y sobre todo estar sanos…y mas sabiendo el desgaste que produce un deporte como este, al fin y al cabo es la gasolina que echamos a nuestro motor para que funcione. Yo soy mas partidario de llevar una dieta completa y equilibrada y dejar un poco de lado los suplementos, siempre y cuando no tengamos alguna carencia. Pero vuelvo a remarcar, depende de que deportista, nivel de entrenamiento…estemos hablando.

Alvaro Ramos, A4XKM

5. El calendario de carreras es muy amplio,¿hay que hacer un calendario de carreras propio para plantear bien la temporada, o se puede hacer un buen plan de entrenos apuntándose sobre la marcha?

Siempre es bueno tener una idea del calendario que vas a hacer cada temporada y planificarlo un poco, aunque luego pueda tener algún cambio…esto ayuda a planificar los entrenamientos en función de nuestros objetivos de la temporada. Aun así, si te estas iniciando o tu objetivo es simplemente disfrutar de este deporte sin buscar rendimiento, también se puede hacer un calendario bonito apuntándonos sobre la marcha, hoy en día tenemos carreras casi todos los fines de semana y en diferentes lugares para elegir.

6- Much@s corredor@s tienden a hacer cada vez distancias más largas.¿ Que hay que tener en cuenta a la hora de escoger la distancia más apropiada para cada uno?

No hay que tener prisa…darle al cuerpo su tiempo para que se adapte a cada distancia e  ir aumentándolas progresivamente. Hoy en dia vemos a muchos corredores que casi antes de ponerse las zapatillas ya están pensando en correr maratón…o incluso ultra…suele ser razón de muchos fracasos, por lo tanto, recomendaría que cada uno se plantee objetivos realistas, y esto depende de la experiencia de cada corredor/a y de su nivel deportivo.

Por otra parte, no tenemos porque aumentar siempre las distancias, cada deportista tiene una distancia en la que se encuentra mas cómodo y no hay porque aumentarla, hay corredores a los que les gusta correr rápido y otros a los que les va mejor correr largo, la base del éxito estará en encontrar la distancia de cada uno.

Sin más rodeos, esperamos veros a tod@s en el primer entrenamiento/kdd que saldrá de la tienda A4XKM  (GYS SPORT ESLAVA VILLAVA Ezkaba 7, 31610 Villava-Atarrabia Pamplona, Navarra)

Tlf; 948 074190. a4xkmclub@gmail.com o asierlabairu@gmail.com .

Os iremos informando de la primera cita,estad atent@s!!! Un saludo a tod@s!!!!

Contacto entrenador personal Pamplona:

Asier Labairu (689 403493)

e-mail: asierlabairu@gmail.com