COMO ELEGIR UNA ZAPATILLA TRAIL - RUNNING

COMO ELEGIR UNA ZAPATILLA TRAIL – RUNNING

El amplio mundo de las zapatillas. Hay, quién no se complica mucho y es fiel siempre a un modelo. Hay también, quien a la hora de comprar zapatillas piensa en la que más le guste estéticamente, sin tener en cuenta otras características de la zapatilla. Otros ,siempre tienen muchas dudas. A veces por exceso de información, mucha no es buena, o por lo que ve y oye cuando sale a entrenar. Y luego están los que no se pueden permitir fijarse en la estética de la zapatilla, debido a problemas en los pies o lesiones.

Hoy en día contamos con una muy amplia gama de marcas. Todas ellas se ponen al día en modelos, para así poder llegar a más público. Y eso está bien, porque cuantas más opciones, más posibilidades tendremos de encontrar la que más nos guste o se adecúe a nuestros piés .

Pero, ¿sabemos realmente cual es la zapatilla que más nos conviene?

Para ayudarnos en este tema, hablamos con Eduardo Pérez Patiño, del CENTRO PODOLÓGICO MENDILLORRI. Experto en podología deportiva. Le hemos preguntado sobre piés, lesiones, zapatillas, plantillas…… Tiene mucho para contar, y nosotros, siempre algo para aprender. Os dejo parte de lo que nos ha contado, ya que en los corredores, los piés son tema importante, y puede llegar a ser muy extenso. Así que lo mejor será que os lo vayamos contando poco a poco, para ir procesándolo bien. Aquí la tenéis, os dejo con la opinión del experto:

Esta imagen tiene un atributo ALT vacío; su nombre de archivo es Logo-Gimp-Trasparente-1024x768.png

CENTRO PODOLÓGICO MENDILLORRI

Las carreras de montaña, conocidas como trail running consisten en correr al aire libre por cualquier ruta de montaña, no necesariamente balizada. A la hora de elegir un buen calzado de trail va a depender de la distancia, la humedad y aspectos propios del corredor como son el peso, la pisada y el sexo.

En función de la variante que realicemos debemos buscar una serie de características en la zapatilla.

Si corremos por tierra, barro, algo de roca y caminos pequeños con desniveles medios de subida y bajada, lo ideal es una zapatilla con un relieve entre medio y grande, diseñada para tener una buena tracción, al igual que la dureza de la suela debe ser media. No es necesario que tenga una gran amortiguación ya que una importante parte del recorrido se lleva a cabo por un terreno relativamente blando.

Por otro lado, cuando nuestro recorrido incluya ascensos por roca y bajadas muy pronunciadas, lo ideal es que la zapatilla este diseñada para correr por cualquier tipo de terreno con dificultad técnica alta. La zapatilla debe presentar un relieve alto, gran capacidad de tracción y adherencia a la roca.

Esta imagen tiene un atributo ALT vacío; su nombre de archivo es IMG-20180927-WA0020-1024x768.jpg
ASIER LABAIRU, A4XKM

Requeriremos, por tanto, de una mayor amortiguación al ser suelos másduros aunque esto nos penalizará con un mayor peso en la zapatilla.

Independientemente del tipo de modalidad, la zapatilla debe ofrecer una buena sujeción al pie, elementos estabilizadores y llevar abundantes protecciones.

Cada corredor tiene una forma de pisar y es fundamental conocerla antes de adquirir una zapatilla. Si no lo conocemos, lo ideal es acudir a una clínica especializada en podología deportiva y realizar un estudio de la pisada, o en su defecto, solicitar una zapatilla neutra.

¿Qué importancia tiene el estudio de la pisada para un corredor?

Un estudio de pisada es un conjunto de pruebas diagnosticas que nos va a determinar cómo y de qué manera pisa una persona (Si somos más pronadores o supinadores…) y si va ser más propenso a un tipo de lesión u otra.

A su vez, damos la información personalizada necesaria para una correcta elección de las zapatillas; un mayor o menor control de la pronación, altura del drop(la diferencia de altura de la suela entre el talón y la zona delantera del pie), amortiguación…

Esta imagen tiene un atributo ALT vacío; su nombre de archivo es IMG_20191008_180339-1024x768.jpg
A4XKM, VILLAVA

Una vez terminado el estudio,en algunos casos, puede ser necesaria la realización de unas plantillas personalizadas que permitan mejorar la pisada del corredor para el tratamiento o prevención de determinadas lesiones.

En conclusión, un estudio de pisada o estudio biomecánico nos va aportar las herramientas necesarias para la elección adecuada de la zapatilla y la prevención de lesiones en función de las características propias del paciente.

Por último y para que tu carrera sea perfecta, te dejo unos pequeños consejos:

  • No estrenar el calzado en una carrera, utilizarlo previamente en entrenamientos.
  • Comprarse el calzado a última hora de la tarde, que es cuando más hinchados tenemos los pies.
  • Si usas plantillas personalizadas sustitúyelas por las que vienen en la zapatilla, para tener más espacio para el pie.
  • En climas húmedos, sacar la plantilla del calzado para que seque y utilizar astringentes como el polvo de talco para evitar el exceso de humedad.

Sin duda, una buena tienda especializada junto con un buen centro podológico deportivo son la combinación perfecta para la elección de una zapatilla de trail adecuada.

Dr. E. Pérez Patiño – Centro Podológico Mendillorri